5 oefeningen om af te vallen en onderbuik te verminderen (2024)

Als je een onderbuikhond hebt, weet je dat het moeilijk kan zijn om je te verstoppen en dat het erg ongemakkelijk kan zijn.

Wanhoop echter niet; met de volgende oefeningen kun je je onderbuikhond kwijtraken en je goed voelen. Je hebt geen chique dieet of rage trainingsroutine nodig om er geweldig uit te zien. Volg gewoon deze tips en je zult in een mum van tijd slanker zijn.

Oefeningen om af te vallen en de onderbuik te verminderen

Hier zijn vijf van dergelijke oefeningen:

# 1 plank

De plank is een effectieve manier om de core te versterken en de houding te verbeteren. Planken zijn ook een geweldige manier om calorieën te verbranden, omdat je tegelijkertijd de positie moet vasthouden terwijl je de spierspanning behoudt.

Hier is hoe het gedaan is:

• Ga in een push-up positie staan, met je onderarmen op de grond en handpalmen plat tegen elkaar (je kunt ook je vingertoppen gebruiken). Zorg ervoor dat het lichaam van top tot teen perfect recht is, zonder tussendoor door te hangen.
• Houd deze positie 30 seconden vast voordat je overgaat op een andere oefening of deze drie rondes herhaalt (als je nog niet helemaal klaar bent voor een ronde planken).

#2 Deadlift

Deadlifts zijn een geweldige oefening voor de onderrug en bilspieren. Je kunt deze oefening thuis doen of in de sportschool als je toegang hebt tot zwaardere gewichten. Zorg er bij het uitvoeren van deadlifts voor dat u de juiste vorm gebruikt en volg deze tips:

• Gebruik halters of een lange halter, afhankelijk van wat het beste werkt voor uw lichaamstype.
• Neem een ​​atletische houding aan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gericht. Scharnier naar voren met je heupen.
• Houd het gewicht op armlengte (dit moet comfortabel zijn).

# 3 Bergbeklimmer

Bergbeklimmers zijn een geweldige oefening om de buikspieren, onderrug en heupbuigers te trainen. Ze moeten worden gedaan op een zachte ondergrond zoals gras, zodat je jezelf niet bezeert als je knieën de grond raken.

Om bergbeklimmers te starten:

• Begin in een plankpositie met je handen direct onder de schouders.
• Betrek je kern terwijl je een knie naar je borst brengt terwijl je de tegenovergestelde arm naar voren brengt (zodat je rechterhand en linkerknie samen bewegen).
• Breng beide voeten tegelijkertijd weer bij elkaar terwijl je terugkeert naar de plankpositie; voer 15 herhalingen per kant uit.

# 4 Zwemmen

Een van de beste manieren om af te vallen en een onderbuikhond te verminderen, is door te zwemmen. Zwemmen is een volledige lichaamstraining die ook helpt het lichaam te versterken. Het is een van de gemakkelijkste oefeningen die je kunt doen om fit en gezond te blijven, in vorm te komen of af te vallen.

Zwemmen heeft tal van voordelen, waaronder:

• Het heeft een lage impact, dus het belast de gewrichten niet.
• Je gebruikt een breed scala aan spieren tijdens het zwemmen, waardoor kracht door het hele lichaam wordt opgebouwd.
• Het is gemakkelijk voor de gewrichten, omdat er weinig tot geen druk op ze wordt uitgeoefend, in tegenstelling tot hardlopen, waarbij de voeten bij elke stap de grond raken, waardoor de gebieden extra worden belast als ze dat nog niet gewend zijn.
• Door het drijfvermogen in het water kunnen zwemmers die problemen hebben met het evenwicht zich minder nerveus voelen om om te vallen.

# 5 Russische twist

De Russian twist is een populaire oefening om een ​​sterke kern op te bouwen en het lichaam strakker te maken. Je kunt dat doen met halters of kettlebells als extra gewichten, of met enkelgewichten.

Hier is hoe je het kunt doen:

• Om met de oefening te beginnen, ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
• Plaats een medicijnbal of vergelijkbaar gewicht tussen uw voeten en pak het met beide handen vast op borsthoogte.
• Strek je armen recht voor je uit alsof je je voorbereidt op een push-up of plankpositie.
• Houd deze positie 30 seconden vast zonder lucht uit de longen te laten ontsnappen; keer de beweging om door in de taille te buigen voordat u terugkeert naar een zittende positie met uw rug recht en buikspieren naar elkaar toe getrokken (alsof u een denkbeeldig touw vasthoudt).
• Herhaal dit tien keer voordat je 60 seconden rust; herhaal drie keer in totaal.

Afhaal

Trainen is een goede manier om onderbuikhond te verminderen. De bovengenoemde trainingen kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw maag te versterken, maar u moet ook een gezond dieet volgen.

Als u snel probeert af te vallen, is het raadzaam uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

';if (selectedOption) {var widthPercentage = optionPercentages[index] < 5 && optionPercentages[index] != 0 ? 5 : optiePercentages[index];if (selectedOption === optie) {if (widthPercentage > 97) {pollOptionsDom += '';} anders {pollOptionsDom += '';}} else {if (widthPercentage > 97) {pollOptionsDom += '';} anders {pollOptionsDom += '';}}}pollOptionsDom += '

' + pollData[optie] + '

';if (selectedOption) {pollOptionsDom += '

' + Math.round(optionPercentages[index]) + '%

';}pollOptionsDom += '

"modalPopup.closeOnEsc = false;modalPopup.setHeader("Waarom vond je deze inhoud niet leuk?");modalPopup.setContentText(modalText);modalPopup.addCancelOkButton("Submit", resetRatingAndFeedbackForm, sendRating);modalPopup.removeCloseModalIcon();modalPopup .disableDismissPopup();modalPopup.open();} else {sendRating(index);}}functie sendRating() {var requestPayload = {"post_id": 1268856,"rating_value": ratingValue}if (ratingValue > 3) {requestPayload .rating_feedback_type = null;requestPayload.rating_feedback = null;} else {if (!$('input[name="drone"]:checked') || !$('input[name="drone"]:checked') .value) {showErrorMessage('option');return;}if (!$(".post-rating-feedback-note textarea") || !$(".post-rating-feedback-note textarea").value ) {showErrorMessage('note');return;}var selectedOption = $('input[name="drone"]:checked').value;var feedbackNote = $(".post-rating-feedback-note textarea") .value;requestPayload.rating_feedback_type = selectedOption;requestPayload.rating_feedback = feedbackNote;}pureJSAjaxPost(addratingAPI, requestPayload, onsaveRatingSuccess, onsaveRatingFail, function() {}, true);}function resetRatingAndFeedbackForm() {var activeStars = Array.from($all ('.rating span.rating-star.active')); voor (var i=0; i < actieveStars.lengte; i++) {activeStars[i].classList.remove("active");}if ($('input[name="drone"]:checked')) {$('input[name="drone"]:checked ').checked = false;}var userNote = document.querySelector(".post-rating-feedback-note textarea");userNote.value = '';modalPopup.close();}function onsaveRatingSuccess() {modalPopup.close ();savePostIdInUserRatedPostsCookie();$("#post-rating-layout").classList.add("hidden");$("#post-rating-message").classList.remove("hidden");window .setInterval(function showMessage() {$("#post-rating-widget").classList.add("hidden");}, 3000);}function onsaveRatingFail() {console.error('Bewaren van beoordeling is mislukt! ');modalPopup.close();}functie savePostIdInUserRatedPostsCookie() {userRatedPostIds.push(1268856);var expiratietijd = nieuwe datum();expiryTime.setMonth(expiryTime.getMonth() + 12); // Vervalt na 1 jaarsetCookie("user_rated_post_ids", JSON.stringify(userRatedPostIds), vervaltijd);}functie isPostRatedByUser() {var userRatedPostIds = getCookie('user_rated_post_ids');if (userRatedPostIds) {probeer {userRatedPostIds = JSON.parse( userRatedPostIds);} catch (err) {console.error(err);return false;}} else {return false;}if(userRatedPostIds.indexOf(1268856) >= 0) {return true;} else {return false;} }functie getRatingCountByPostId(postId) {return new Promise(function(resolve, reject) {pureJSAjaxGet(getRatingCountBaseURL + postId + '/rating/count',function(data) {probeer {data = JSON.parse(data);if (data .meta_value) {resolve(data.meta_value);}reject("Kan het aantal beoordelingen voor het bericht niet ophalen:" + postId);} catch (err) {reject("Kon het aantal beoordelingen voor het bericht niet ophalen:" + postId );}},function(err) {reject("Kan het aantal beoordelingen voor het bericht niet ophalen:" + postId);}, true);});}function showErrorMessage(messageType) {var messageContainerId = '#' + messageType + '-error';$(messageContainerId).classList.remove('hidden');window.setInterval(function () {$(messageContainerId).classList.add("hidden");}, 5000);}if ( !isPostRatedByUser()) {getRatingCountByPostId(1268856).then(function(ratingCount) {if (ratingCount < 10) {$("#post-rating-widget").classList.remove("hidden");}}). catch(functie(err){console.error(err);})}